Giấc ngủ rất quan trọng với mỗi người, giúp chúng ta lấy lại năng lượng sau một ngày làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, khi chúng ta được lên thiên chức làm mẹ thì việc đầu tiên cần lưu tâm đến là sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi, và cách bạn ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến điều đó. Khi bụng bầu ngày càng phát triển lớn hơn, việc tìm tư thế ngủ thích hợp cho bà bầu cực kỳ quan trọng
Làm thế nào để có được tư thế ngủ khi mang thai tốt cho cả mẹ và bé? Cùng Vinanoi đọc bài viết sau để hiểu rõ hơn bạn nhé.
Các nghiên cứu cho thấy hầu hết phụ nữ mang thai đều gặp rất nhiều các vấn đề về giấc ngủ, đặc biệt tháng đầu và tháng cuối thai kỳ vì đây là hai thời điểm cơ thế có những sự biến đổi lớn nhất. Mẹ có thể bị chuột rút, trào ngược dạ dày thực quản hay bệnh bệnh trĩ nếu không nằm đúng tư thế. Vì vậy mẹ hãy chú ý áp dụng và thực hiện các tư thế nằm chuẩn dưới đây trong suốt 9 tháng 10 ngày thai kỳ để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và thai nhi.
Sử dụng gối ôm cho U dành riêng cho mẹ bầu
Có lẽ nhiều mẹ bầu sẽ cảm thấy lạ lẫm khi nghe đến loại gối này. Đây là loại gối hình chữ U có tác dụng hỗ trợ nâng đầu, cổ và bụng của mẹ bầu giúp bà bầu đỡ chuột rút, đau hông và lưu thông máu tốt hơn. Gối chữ U tạo cho mẹ bầu có thói quen ngủ nằm nghiêng, giúp thai nhi phát triển tốt nhất.
Gối ôm bà bầu chữ U thuận tiện cho mẹ bầu nằm nghiêng bên trái và bên phải. Bất cứ khi nào nằm lâu 1 tư thế mẹ bầu cũng sẽ mỏi, xoay trở người sang bên kia là lại có gối để ôm. Nhờ có gối chữ U mà mẹ bầu không còn mất ngủ vì chuột rút, bại hông, lại giảm được phù nề chân.
Nằm nghiêng về bên trái
Nằm nghiêng về bên trái là tư thế nằm tốt nhất cho mọi đối tượng, kể cả với bà bầu. Bên trái là nơi tập trung của rất nhiều cơ quan quan trọng của cơ thể như tim, dạ dày, thận, lá lách.. Khi nằm nghiêng về phía này cơ thể sẽ không tạo áp lực lên tim, khiến việc lưu thống máu và oxy đến thai nhi đạt hiệu quả tốt hơn. Các nghiên cứu cũng cho thấy khi bà bầu nằm với tư thế này cũng đưa được nhiều dinh dưỡng đến con hơn.
Khi tử cung được mở rộng và gia tăng kích cỡ thường gây nhiều áp lực lên vùng xương chậu và cột sống gây đau nhức lưng. Nằm nghiêng về phía trái có thể làm giảm các áp lực này. Đồng thời tư thế này cũng giúp cho dạ dày vẫn được hoạt động ngay cả khi ngủ để tiêu hóa hết thức ăn trong cơ thể, ngăn ngừa tình trạng đau dạ dày, ợ chua hay trào ngược dạ dày do sự tiết ra quá mức của các acid dịch vị.
Một số nghiên cứu cho rằng nằm nghiêng giúp giảm nguy cơ ngáy ở bà bầu do lưỡi và cổ họng được giữ ở vị trí trung lập nên dễ thở hơn. Sự hoạt động của hệ thống bạch huyết giúp loại bỏ các độc tố có hại cũng được hoạt động tốt hơn trông thấy. Có thể nói tư thế nằm ngủ tốt cho bà bầu chính là nằm nghiêng về bên trái.
Nằm kê chân
Phụ nữ mang thai thường bị sưng phù chân do việc lưu thông máu không được ổn định vì thế mẹ có thể kê một chiếc gối dưới chân để giải quyết tình trạng này. Máu huyết được lưu thông giúp chân được thoải hơn, giảm tình trạng tê buồn tay chân nhờ đó mẹ ngủ ngon và sâu hơn, không còn tình trạng mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Mẹ bầu nên nằm nghiêng sang trái, vì thế cũng có thể dùng một chiếc gối ôm kẹp giữa hai chân cũng đem đến một giấc ngủ tuyệt vời cho cả hai mẹ con.
Kê gối dưới bụng
Bắt đầu từ thời kỳ tam nguyệt thứ hai, kích cơ bụng và thai nhi bắt đầu phát triển nhanh chóng. Bụng bắt đầu to hơn có thể khiến việc ngủ và xoay mình gặp khá nhiều khó khăn. Vì thế mẹ nên đặt một chiếc gối mềm phía sau lưng hoặc trước bụng để giảm các áp lực cho cơ thể đồng thời hỗ trợ lưng bớt đau hơn, ngăn ngừa chứng ợ chua đáng kể.
Một số lưu ý để mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn
Thực tế khi ngủ rất khó để kiểm soát việc xoay mình về phía nào, nhất là khi nằm nghiêng về một phía có thể khiến mẹ bầu có thể đau mỏi một bên người. Để giải quyết tình trạng này mẹ có thể dùng một số loại gối cho bà bầu như gối chữ U. Đây là các dạng gối ôm giúp cố định và kiểm soát tư thế ngủ của bà bầu tốt hơn. Đây cũng là cách giảm đau lưng cho bà bầu khá hiệu quả.
Đặc biệt mẹ bầu nên ưu tiên chọn gối chữ U vì có thể giúp mẹ kê cao đầu, chân, dễ dàng ôm dù mẹ quay sang bên phải hay bên trái. Điều này giúp máu huyết được lưu thông hiệu quả, hạn chế tình trạng sưng phù chân tay sau khi ngủ dậy. Mẹ cũng giảm đau lưng và các vấn đề về tiêu hóa hiệu quả hơn.
Nếu nằm nghiêng về bên trái gây mỏi người, mẹ vẫn có thể xoay về bên phải tuy nhiên nên nên ưu tiên quay về phía trái hơn. Đặc biệt trong những tháng thứ 4 thai kỳ trở đi, mẹ cần hạn chế tối đa việc nằm sấp hay nằm ngửa để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho thai nhi.
Bên cạnh đó mẹ bầu cũng nên bổ sung một chế độ dinh dưỡng phù hợp hơn để tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ giấc ngủ thoải mái hơn. Để đảm bảo mẹ nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia về vấn đề này.
Giấc ngủ rất quan trọng cho cả bà bầu và thai nhi, trong đó tư thế ngủ sẽ góp phần hỗ trợ giúp mẹ ngủ ngon và thoải mái nhất. Vinanoi hy vọng qua những chia sẻ về các tư thế nằm ngủ tốt cho bà bầu trên đây, sẽ đem lại cho bạn nhiều thông tin hữu ích giúp mẹ và bé khỏe mạnh hơn trong suốt cả thai kỳ.
Vinanoi