Phụ nữ sau khi sinh con và cho con bú thường gặp phải tình trạng thừa cân, bụng ngấn mỡ do trong quá trình mang bầu cần phải bổ sung nhiều dưỡng chất cho cả mẹ và bé dẫn đến tích tụ mỡ thừa, vừa muốn tốt cho con nhưng lại “bỏ bê” bản thân quá đà, nỗi khổ của mẹ bỉm sau sinh có mấy ai hiểu. Vì thế, phương pháp giảm béo sau sinh nhanh nhất là vấn đề được nhiều phụ nữ quan tâm. Cùng Vinanoi tìm hiểu trong bài viết dưới đây giúp mẹ vừa giảm cân nhanh mà vẫn lợi sữa cho bé nhé
1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh
1.1. Cần thời gian nghỉ ngơi sau sinh
Cơ thể người mẹ cần một khoảng thời gian hồi phục sau hành trình vượt cạn gian nan. Vì thế trước khi tuân theo bất cứ chế độ ăn giảm cân nào, họ cũng cần thời gian để nghỉ ngơi. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bà mẹ chỉ nên bắt đầu giảm cân sau khi sinh 1,5 – 2 tháng.
1.2. Không được phép nhịn ăn
Đây là lưu ý quan trọng bạn cần ghi nhớ. Nhịn ăn hoặc ăn quá nhiều đều không tốt cho sản phụ. Thói quen này dễ dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể. Thậm chí bạn sẽ không có đủ sữa cho con bú, hay tệ hơn là tắc sữa..
1.3. Nên chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày
Thay vì ăn 3 bữa chính, giờ đây bạn có thể ăn từ 6-8 bữa/ngày. Chế độ ăn này giúp dạ dày không phải hoạt động quá sức. Đồng thời bạn cũng không cảm thấy đói trong khoảng thời gian giữa các bữa ăn. Ngoài ra thực đơn giảm cân sau sinh vẫn cần đảm bảo đủ 1800 Kcal/ngày để cung cấp đủ năng lượng cho người mẹ.
1.4. Hạn chế tinh bột
Bột đường là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân. Do vậy phụ nữ sau sinh nên sử dụng các loại tinh bột lành mạnh như yến mạch, khoai lang, gạo lứt…
Sau khi sinh em bé từ 9-12 tháng, trong thực đơn của mẹ tốt nhất nên dùng thực phẩm dạng lỏng, nhiều đạm và ít dầu mỡ. Mẹ nên bổ sung nhiều tôm, cá, thịt… cũng như các loại rau củ quả giàu vitamin và chất khoáng..
2. Ăn gì giảm cân sau sinh một cách hiệu quả?
Thực đơn giảm cân sau sinh nhanh nhất cho mẹ bỉm sữa phải bao gồm các loại thực phẩm khoa học, đảm bảo dinh dưỡng. Để giảm cân khoa học, bạn không nên ép cân một cách khắc nghiệt mà nên ăn uống hợp lý, cân bằng. Điều này không chỉ đảm bảo sức khỏe cho người mẹ. Nó còn đảm bảo mẹ có đủ sữa chất lượng dành cho con. Các nhóm thực phẩm không thể thiếu trong quá trình giảm cân bao gồm:
2.1. Sữa, phô mai và sữa chua ít béo
Những thực phẩm này bổ sung cho cả mẹ và bé lượng vitamin B, D và Canxi vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc sử dụng các sản phẩm sao cho phù hợp với khả năng thu nạp của bé. Điều này giúp tránh ảnh hưởng đến sức khỏe của con bạn.
2.2. Ngũ cốc nguyên hạt
Nhóm thực phẩm này luôn là lựa chọn hàng đầu trong thực đơn giảm cân sau sinh. Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp hàm lượng chất xơ cao cho phụ nữ sau sinh. Chất xơ giúp cải thiện sức khỏe và sự phục hồi cho sản phụ. Không những vậy, nó còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và hạn chế cả tình trạng tăng cân của bạn..
2.3. Trái cây các loại
Các loại trái cây là lựa chọn rất hợp lý cho các bữa ăn nhẹ. Đây cũng là loại thức ăn vặt cung cấp lượng vitamin và khoáng chất dồi dào. Những chất này có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ sau sinh. Chúng cũng hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn một cách hiệu quả.
2.4. Rau xanh
Bên cạnh trái cây, rau xanh cũng cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho phụ nữ sau sinh. Loại thực phẩm này cũng chứa rất ít calo. Vì thế bạn có thể ăn nhiều rau xanh nhất có thể mà không cần lo lắng đến vấn đề tăng cân
2.5. Trứng
Các loại trứng là nguồn bổ sung đạm an toàn và hiệu quả trong thực đơn giảm cân sau sinh của mẹ bỉm sữa. Chúng chứa rất nhiều axit béo như Omega 3 và DHA có lợi cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.
3. Gợi ý một số thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa
Thực đơn số 1
- Bữa sáng: cháo hạt sen thịt băm + 1 trái táo.
- Bữa trưa : 1 chén cơm + cá hấp + salad rau củ.
- Bữa tối : súp gà hầm nấm + nước ép trái cây tùy chọn.
Thực đơn số 2
- Bữa sáng : cháo yến mạch + 1 ly sữa tươi không đường.
- Bữa trưa : 1 chén cơm + thịt ức gà luộc + 1 đĩa rau trộn xà lách.
- Bữa tối : thịt lợn luộc + đọt bí xào thịt bò + canh mồng tơi.
Thực đơn số 3
- Bữa sáng : 1 chén cháo gà.
- Bữa trưa : canh rau củ nấu sườn + thịt gà luộc + 1 chén cơm.
- Bữa tối : canh rau ngót tôm khô + thịt kho + 1 chén cơm.
Thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa cần được cân nhắc kỹ càng. Nó phải vừa giúp mẹ giảm cân hiệu quả, vừa giúp cả mẹ và bé có đủ năng lượng phát triển thể chất toàn diện. Bên cạnh đó phụ nữ sau sinh cũng cần kết hợp tập luyện để lấy lại vóc dáng thon thả.
Ngoài ra, nhiều mẹ đã áp dụng thêm hình thức giảm mỡ nhanh chóng với Bộ giảm eo sau sinh Wonmom . Từ những nguyên liệu đơn giản như Muối thảo dược 100% thiên nhiên được điều chế với tỉ lệ nhất định giúp săn chắc vòng eo, giảm mỡ, xóa thâm mờ rạn vùng bụng sau sinh các mẹ yên tâm giảm eo mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé. Liệu trình này các mẹ dùng trong 1 tháng với 4 hũ muối, 1 hũ dùng 1 tuần và giảm được 15cm vòng eo
Chúc các mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon gọn và thật khỏe mạnh nhé
Xem thêm: Cẩm nang từ A-Z tiêm vacxin viêm não Nhật Bản phòng tránh bệnh